[...] mianowice wydaje mi sie ze zbiera mi sie woda podskorna, a zauwazylem to pogorszeniem sie kondycji, podczas zadawania ciosu kolanka lub Fronta, mam wrazenie jak bym mial do nogi przypiety sznurek z 5kg obciazeniem. Ja mam bardzo duza tendencje do tycia jesli chodzi o tego typu specyfiki, po monohydracie bylem banka mydlana, jak typowa osoba [...]
[...] żeby być poprostu najlepszym, chcę tego i jestem gotów na ciężkie treningi nawet 2x dla nóg w tyg, oczywiście zgodnie z planem "najpierw masa później rzeźba", wygadję mi się że nogi nie mogą być zbyt szerokie ale chcę posłuchać rad ekspertów i innych użytkowników. Tak więc jaki trening robić aby uzyskać takie rezultaty jak CR7? Czekam na odp.
Cześć , daje wam plan do oceny bo nwm czy nie doealiłem zbyt duzej objetości na partie którę chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) [...]
Siemka, ostatnio jak zaczalem porządnie rosnac, wszystkio sie dobrze ukladalo (nowe rekordy itd), nagle kontuzja nogi, potem przeziebienie, potem zatrucie pokarmowe czy cos (obojetnie co zjadlem wymiotowalem i z piciem tak samo) i potem na to angina. Po dwoch tyg zaczynam dochodzic do siebie. Diety podczas choroby nie stosowalem, nie moglem [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: co bralem: krotki-tesc, tren, master,npp. Dlugi-tesc, mix, deka. Oral-meta, wino 8. TRENING: chwilowa tylko gora, kontuzja nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: OK 14. [...]
Siemanko, Prosiłbym o ocenę mojego planu, wytknięcie błędów i ewentualne podpowiedzi Płeć : M Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5msc Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram utrzymywać się dodatni bilans [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni przedtem pływałem 1,5roku i jeżdżę na rowerze ciągle od 3lat amatorsko chcąc zrobić masę by potem się ładnie wyrzeźbić i co dla mnie ważniejsze mieć silne nogi. Mam taki problem ze moje ramiona są małe mój wynik w tym miesiącu 75.6kg 177cm Łydka 39cm Udo 57,5cm Biceps 31,5cm Klatka 92cm przedramię 27cm. Dieta 3500kcal [...]
Witam. Czy mogę ćwiczyć z takim planem? Czy koniecznie muszą być dwa zestawy ćwiczeń? Nogi : Prostowanie nóg w siadzie 2s lub Wykroki ze sztangielkami 2s Plecy : Podciąganie na drążku 2s Klatka : Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Arnoldki 2s Triceps : Pompki na poręczach 2s lub Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps : Uginanie ramion ze [...]
Siema. Chciałbym, aby ktoś ocenił sam rozkład planu (co w którym dniu, bo ćwiczenia to już sam sobie założy temat) i przy okazji go "poinformował" co źle robi... Coś o nim Wiek :17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] o to byscie poradzili mi jak brac!?!? cwicze juz bardziej intensywnie ponad pol roku (pon.wt.czw.piatek) plan mam ulozony klata 2 razy w tyg. 1x biceps barki triceps plecy nogi , brzuch 3 razy w tygodniu , jak mi sie chce to 4 :) postepy z dnia na dzien, z dieta tez nie najgorzej aha moja masa 71kg;/ przy wzroscie 183cm jak zrobic zeby nie [...]
Cel - masa Wiek 16 ( za miesiąc 17 ) Wzrost - 175 Waga coś około 68 kg Staż - kiedyś coś tam ćwiczyłem ( bez diety i planu konkretnego ) Typ - Mezomorfik A) 1. nogi - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10 2. plecy - podciąganie na drążku do karku 8,8,8 3. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 4. barki - wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich forumowiczów jestem nowy na forum. Dostęp do sprzętu : ławka ze skosem, sztanga, hantle, drążek Cel treningowy : masa Staż :4 miesiące Wiek 16 Wzrost 187 Waga :75 kg Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Poniedziałek(klatka + triceps) 1 .sztanga wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6 2.wyciskanie hantli głową w górę 12 10 8 6 3. [...]
[...] brac jakies suple. Pytanie moje jest nastepujace: czy od pazdziernika mam zmienic plan? slyszalem ze co jakis czas sie powinno zmieniac ale tym idzie mi narazie dobrze. Cel: masa i sila staz: 1,5 roku waga: 75 Wzrost: 181 nie uprawiam innych sportow ciezary w ostatnich seriach bojow: wyciskanie plasko 68(5x5), nogi 70kg(5x5), MC 80kg 5 razy
witam, mam 21 lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]
[...] noga, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa tj. ławka, gryf prosty, hantle, nakład na hantle ok 20 kg, nakład na gryf ok 80-90 kg. drązek do podciagania, wyciąg w ławeczce, to na nogi tez w ławce. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko bulk